miesiąc przerwy ćwiczeń

jak na miesiąc stazu to dałbym sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum [...]

[...] było to porzucilem to. Gdzieś 1.5 roku temu kupiłem 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia i gdzieś od tego okresu ćwiczyłem, ale jak pisałem już nieregularnie - gdzieś 3 miesiące, potem przerwa z miesiąc, potem trudności z wejściem w poprzednie (choć niskie) tempo ćwiczeń no i wtedy się trochę posypało - przerwy zamiast dwudniowe byly 3-4 [...]

Dzisiaj mija dokładnie miesiąc od rozpoczęcia treningu. Wrażenia jak dotąd bardzo pozytywne. Bardziej intensywny trening zacznie się od 2 poziomu. Zapomniałem dodać, że przerwy między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami to pełne 2 minuty. Rozciągam się tylko po treningu i robię wybrane ćwiczenia z książki, niestety czas nie pozwala na więcej. Ale [...]

cwiczylem 3 miesiace,potem musialem zrobic nie chcianą przerwe(tez jakeis 3 miesiace).teraz wrocilem do cwiczen.zaczelem 2 miesiac robic od czasu skonczenia tej przerwy.

Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]

[...] i moim zdaniem takie katowanie ciała w twoim wieku nic dobrego nie da. Wracając do twojego pytania, może teraz się czujesz na siłach robić taki trening, ale za jakiś miesiąc nie będzie ci się już nic chciało robić i prawdopodnie wystąpi u ciebie"Zespół przetrenowania sportowca". A tu tekst ze strony trener.pl o odpoczynku "Intensywny [...]

A moim zdaniem latem najlepiej zrobić sobie dłuższą przerwę. Tak z miesiąc. Ciało się regeneruje (stawy, ścięgna), mięśnie odzwyczajają się od wytężonego wysiłku, psychicznie odpoczywamy od siłowni (te cztery sciany). Gdy po takiej przerwie wraca się do ćwiczeń ciało reaguje natychmiast dobrymi wzrostami. Nie dosc ze wracamy do formy to jeszcze [...]

"Gdzieś na forum przeczytałem że przerwa w treningach (regeneracja) jest lepsza od przetrenowania" Wiadomo,ja czytałem że powinno się robić przerwy tygodniowe co np. miesiąc ćwiczeń na siłowni żeby dać organizmowi czas na regeneracje i naprawienie uszkodzeń po ciężkim i długotrwałym wysiłku fizycznym

z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac. najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow. poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty. poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na [...]

no to jest inny świat, jezeli chcesz zwiekszyc wydolność aerobową, to sprawdzonym sposobem u mnie od wielu lat są obwody przez pierwszy miesiac po przerwie, czyli u ciebie na starcie przygody z sw,pozniej wrzucic mozesz raz w tygodniu. czyli nie robisz splitów itp. obwód ma 6-8 cwiczen po 20 powtorzen 3 serie , ja robie 4 bo jedna rozgrzewkowa, [...]

ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]

Nie, krete brałem jeszcze wczesniej (nie patrzyc na profil bo jest od kwietnia tego roku, albo maja ;p ). Prawie na samym poczatku z silką co wg mnie bylo duzym bledem i stracona kasa. Teraz cwicze juz 5 miesiac prawie bez przerwy, oczywiscie dieta z nadwyzka kaloryczna. Jade bez tego typu supli oprocz mass xxl po treningu tylko. Kiedy brac [...]

[...] Jak zaczynałem trening klatki na początku to pierwsza seria była samym gryfem potem zakładałem po 2,5kg na boki a potem to ściągałem i zakładałem po 5kg LOL Po kilku miesiącach robiłem serie 10x50kg może jeszcze coś tam dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na [...]

na początku bym z 2 tygodnie tak porobił później coś pokombinował, żeby nie robić tych samych cwiczen cały czas. tak wogóle to ja 6 miesięcy na siłce ćwiczyłem (nogi z miesiąc tylko z powodu kontuzji kolana) , z 4-5 miesięcy przerwy teraz miałem

[...] i jakie są normy. I stwierdzisz ile kg. orientacyjnie będziesz musiał zrzucać itd. Jeden z głupszych mierników, jaki chyba wymyślono... Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, wprowadź 5-6 posiłków dziennie, wyrzuć z diety słodycze i inne śmiecie i pochodź sobie 3x w tygodniu na trening całego ciała. Pierdołami możesz się zacząć powoli przejmować za miesiąc.

[...] dobrze bić Zawsze mogę jedynie zmniejszyć ilość ćwiczen na siłowni i robić np po 2 na partie czy coś w tym stylu Siłkę będę odpuszać sobie tylko ewentualnie przed zawodami z miesiąc przed żeby zeszło spięcie ze mnie Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:14 Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:51 Zmieniony przez - Rastor w [...]

okej rozumiem wasze watpliwosci itd luz. Ja po prostu zawsze cwiczylem splitem i chcialem sprobowac czegos innego. Mike'a M, ktory jest 'autorem' programu znam z innych art'ow i dlatego postanowilem sprobowac. Bylem ciekawy wypowiedzi kogos, kto jest w temacie, bo nie bylem pewien czy te pomysly z cwiczeniem przez 20 min na maxa intensywnie maja [...]

[...] z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze spokojnym ciężarem (nie przekraczam 80kg w serii) i na razie jest bdb, czuję, że wracają mi siły i stawy się [...]

[...] z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze spokojnym ciężarem (nie przekraczam 80kg w serii) i na razie jest bdb, czuję, że wracają mi siły i stawy się [...]

Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika. Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku. I nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia [...]